La sindrome del colon irritabile è una condizione molto comune quanto debilitante, interessa circa il 10% della popolazione, e colpisce in particolare le donne. Vediamo come gestire al meglio questo disturbo, partendo dall’alimentazione.
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Le cause della sindrome del colon irritabile non sono ancora certe, ma esistono diverse teorie. Sono imputabili nella maggior parte dei casi ad un’alterazione della motilità intestinale, a farmaci, ad infezioni, anche se per la maggior parte i sintomi si crede siano dovuti ad uno stato psicologico di stress ed ansia, infatti si tende a limitarne i disturbi con farmaci che calmano cervello ed intestino.
![uomo pancia](https://www.viveregreen.com/wp-content/uploads/2022/12/colon-irritabile.jpg)
L’intestino infatti oltre che a rappresentare un’importantissima barriera immunitaria per il nostro organismo, è considerato un secondo cervello, assimila e accumula tutti i nostri stati d’animo ed è un campanello d’allarme per molte patologie.
![donna pancia](https://www.viveregreen.com/wp-content/uploads/2022/12/colon-irritabile1.jpg)
Purtroppo si tratta di una malattia spesso invalidante, soprattutto quando è in fase attiva, cioè quando il colon è particolarmente irritato. Una delle armi principali per contenerne i sintomi è l’alimentazione. Vediamo quali sono gli alimenti più giusti per cercare di contenere l’infiammazione e ripristinare motilità e flora batterica.
Alimenti consigliati, e alimenti vietati in caso di sindrome del colon irritabile
- Cereali senza glutine
- Verdure contenenti molta acqua e poche fibre
- Patate
- Frutta da prediligere agrumi e mela
- Crne bianca
- Pesce magro
- Latticini privi di lattosio
- Legumi decorticati
- Frutta secca
- Dolcificanti
- 1/5 di acqua al giorno
Tutti questi alimenti vanno cotti al vapore o ai ferri, evitando fritture, e vanno mangiati a rotazione durante la settimana, cercando di mantenere un giusto equilibrio.Cercate di fare 5 pasti al giorno, senza sovraccaricare l’apparato digerente, fate uso di tisane lenitive ed antinfiammatorie.
Da evitare assolutamente sopratutto in fase attiva:
- Cereali contenenti glutine
- Verdure che causano fermentazione
- Frutta troppo zuccherina
- Salse e spezie irritanti
- Latticini con lattosio
- Salumi
- Fritti
- Cioccolato
- Alcolici
- Legumi con la buccia